年前必瘦！9个无痛微习惯让妳体重悄悄下降，赶紧养起来！

9个无痛微习惯让妳体重悄悄下降：

1.按时吃三餐：

晚餐不吃会降低代谢，虽然短期内可能体重会下降，但大部分减掉的是水分，很快就会遇上体重停滞不下的时候，甚至有复胖的可能。

2.每天泡脚：

透过泡脚不仅在冷冷的冬天可以暖身，还能促进下半身的血液循环，缓解皮涝旱水肿，泡脚时尽量放鬆小腿肚，能让循环更加通畅。

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3.睡前3小时不吃碳水：

如果晚上没有进行高强度运动，那就要避免在睡前3小时内摄入碳水，以免转化为脂肪，累积在体内就容易发胖。

4.使用小碗小碟子吃饭：

用比较小的容器吃饭可以更有效的控制进食量，如果使用大份量的碗或容器，即使已经吃饱了，可能还是会想把碗里的食物扫光。

5.选择蒸煮或凉拌食物：

蒸煮过后或是凉拌的食物相对较为清淡，少油，还能保留更多的营养，应尽量少吃煎的烤的炸的、重口味油腻的食物。

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6.碳水化合物最后吃：

将每顿饭的碳水化合物放在最后吃，先吃蔬菜、然后是蛋白质，最后再吃碳水化合物主食，这样有助于更好控制饮食量，避免吃太多。

7.不要只做有氧运动：

为了要让减肥效果更好，不要只依赖于单一的有氧运动，因为身体会逐渐适应相同的运动，导致减缓脂肪的燃烧，减肥速度就会变慢。

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8.要多摄入优质脂肪

适量摄入坚果、酪梨、橄榄油、鲑鱼等健康的脂肪，优质脂肪没有反式脂肪酸，不仅有助于代谢和分解内脏脂肪，还能保护心血管健康。

9.不要熬夜

人体最佳的睡眠时间为7-9小时，睡个好觉能够让身体获得充分的休息和恢复，不论是为了健康还是减肥都是最好的方法。

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