微短剧黑马女主方瑾长年维持40公斤！轻盈体态都靠这样吃：211饮食法不节食也能瘦

微短剧里最不缺的就是男女主角的极限拉扯及血脉喷张的互动戏码，体重仅40公斤的方瑾，在《我们在黑夜中相拥》里总是被男主角抱上抱下，轻鬆程度宛如方瑾就是个人形挂饰。于是她也分享了自己的日常食谱，和长期坚持的低脂健康吃法，让想瘦身的粉丝们，用吃的就能打造易瘦体质。

首先她早上起来会先一杯喝刮油汁，以半根黄瓜加半个苹果，再加上一根西洋芹，丢入果汁机后加水榨汁，一杯约70大卡，喝上一杯促进代谢，帮助肠胃蠕动，接着再配上一份烤吐司，先用蛋黄混合优酪乳，平铺在吐司上后放上几颗蓝莓，吐司的类型不拘，可依个人喜好选择，若是严格管理饮食的话，还是建议选择全麦吐司为主，接着烤三分钟就会获得一份酥脆甜香的低卡吐司，热量大约100大卡。

午餐则会区分上班时间以及休息时间，方瑾表示如果在剧组拍戏，就会吃剧组的减脂餐，贯彻211饮食法，2拳膳食纤维，1拳碳水，1拳蛋白质，先吃膳食纤维接着吃蛋白质，最后是主食，如果是休息在家，她就会点上一份低脂麻辣烫，记得一定要选清汤锅底，才不会吃进过多的热量，配料以鱼虾肉还有绿叶蔬菜为主，也要记得吃澱粉，可以选择马铃薯片或者藕片，适当的补充澱粉，才不会因营养不足导致掉髮，这样吃下来大约200大卡。

最后晚餐可以选择吃一份去皮白切鸡，减脂期记得要去掉鸡皮，因为鸡皮脂肪含量相对高，不利于热量上的控制，这样一份大约300大卡，白切鸡配的酱料基本上也是高盐、高油的，方锦提醒在严格控制期也千万不要碰，若是想要吃酱，也可以自己调一个酱油的，清爽又低负担。

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